Rutinas para ejercicio en casa [4 de 5]

Bienvenidos de nuevo a este cuarto y penúltimo post sobre rutinas para ejercicio en casa. Si te perdiste las anteriores puedes acceder desde aquí:

Para estas dos rutinas necesitamos un juego de mancuernas y unos deslizadores. Como ya sabes si has seguido esta serie de rutinas para casa, puedes utilizar unas toallas en lugar de los delizadores.

Si prefieres adquirir estas herramientas, te dejo estos enlaces:

Mancuernas

Deslizadores

RUTINA 7: TRABAJO CON MANCUERNAS

Realiza todos los ejercicios A, después todos los B y finalmente todos los C. Es decir, debes realizar el ejercicio A1, después el ejercicio A2 y finalmente el ejercicio A3, después empieza de nuevo con el A1, así hasta completar todas las series del A para luego pasar a los ejercicios B.

A1 – SENTADILLA BULGARA

Sentadilla bulgara

  • Series: 2
  • Repeticiones: 6 por cada pierna.

A2 – PRESS SIMIPLE EN SUELO

Press simple en suelo

  • Series: 2
  • Repeticiones: 8 por cada brazo.

Utiliza un agarre netural y toca la axila con la mancuerna en cada repetición.

A3 – REMO CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO

Remo con mancuerna en banco inclinado

  • Series: 2
  • Repeticiones: 10

B1 – SENTADILLA CON MANCUERNAS

Sentadilla con mancuernas

  • Series: 2
  • Repeticiones: 20

B2 – FLEXIONES CON MANCUERNAS

Flexión con mancuerna

  • Series: 2
  • Repeticiones: Hasta llegar al fallo.

B3 – PAJARO CON MANCUERNAS

Pájaro con mancuernas

  • Series: 2
  • Repeticiones: 12

RUTINA 8: TRABAJO CON DESLIZADORES

Realiza todos los ejercicios A, después todos los B y finalmente todos los C. Es decir, debes realizar el ejercicio A1, después el ejercicio A2 y finalmente el ejercicio A3, después empieza de nuevo con el A1, así hasta completar todas las series del A para luego pasar a los ejercicios B.

A1 – ZANCADA CON DESLIZADORES

Zancada con deslizadores

  • Series: 2
  • Repeticiones: 15

A2 – PLANK CON DESLIZADORES

Plank con deslizadores

  • Series: 2
  • Repeticiones: 15

A3 – FLEXIONES

Flexiones

  • Series: 2
  • Repeticiones 15

B1 – CURL DE PIERNAS CON DESLIZADORES

Curl de pierna con delizadores

  • Series: 2
  • Repeticiones: 15

B2 – FLEXIÓN PICA CON DESLIZADORES

Flexión pica con deslizadores

  • Series: 2
  • Repeticiones: 15

B3 – ESCALADOR CON DESLIZADORES

Escalador con deslizadores

  • Series: 2
  • Repeticiones: 15 por cada pierna.