Rutina para hacer brazo

Hoy os traigo una super rutina para hacer brazo. Si eres como la mayoría, seguro que lo que buscas es construir unos brazos grandes y definidos y un gran pectoral.

Un físico no está bien construido sin unos brazos grandes y definidos. En este artículo vamos a hablar y planificar una rutina con todo lo que necesitas para desarrollar unos bíceps, tríceps y antebrazos que sean la envidia del gimnasio.

La mayoría cuando habla de brazos piensa únicamente en el bícpes y es una idea erronea. Los bíceps contribuyen sustancialmente menos al tamaño del brazo que los trícpes, que son un grupo muscular mucho más grande.

Por lo tanto uno de los secretos para desarrollar unos grandes brazos, es la construcción de unos grandes trícpes.

Y por útlimo debemos desarrollar también los antebrazos, normalmente suele estar subdesarrollados, por la tendencía que existe en pensar únicamente en el bícpes.

Los mejores ejercicios para tus brazos

Ejercicios para bíceps

  • Curl con barra.
  • Curl con barra z.
  • Curl con mancuernas.
  • Curl martillo con mancuernas.
  • Chin-up.

Ejercicios para tríceps

  • Press de banca con agarre estrecho.
  • Extensión de brazo con mancuernas.
  • Extensión de triceps acostado con barra.
  • Extensión de trcipes en polea alta, manos en pronación.
  • Dips.

Entrenamiento para los antebrazos

No soy un gran fan del entrenamiento directo de antebrazos, estos ya los entrenamos en nuestras rutinas para la espalda, el pecho y los brazos con ejercicios compuestos.

La rutina

Es importante que exista un progresión en el peso utilizado, debes incorporar mas peso a medida que te vaya siendo mas fácil ejecutar los ejercicios.

Esta rutina la puedes seguir durante 8 semanas, una vez cada 5-7 días

Curl con barra

Curl con barra

Empieza con un calentamiento y luego haz 3 series de 4 a 6 repeticiones.

Press de banca con agarre estrecho

Press de banca con agarre estrecho

Hacer una serie de calentamiento y luego 3 series de 4 a 6 repeticiones.

Curl martillo con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

3 series de 4 a 6 repeticiones.

Dips

Dips

3 series de 4 a 6 repeticiones.

Curl con mancuernas (Opcional)

Curl con mancuerna

2 series de 6 a 8 repeticiones.

Extensión de brazo con mancuernas (Opcional)

Extensión de brazo con mancuerna

2 series de 6 a 8 repeticiones.

Realiza los ejercicios de la siguiente manera:

  • Ejercicio de bíceps.
  • Descansa 60 segundos.
  • Ejercicio de trícpes.
  • Descansa 60 segundos.
  • Repetir.

Esto le dará a tus músculos suficiente tiempo para recuperarse completamente para que puedas dar el máximo esfuerzo en cada serie.

Una vez llegues a al rango superior de repeticiones, agrega un poco mas de peso pero recuerda, siempre en progresión. Por ejemplo si haces 6 repeticiones en la primera serie de Curl con barra, agrega mas peso para la siguiente serie y trabaja con ese peso hasta que logres hacer de nuevo 6 repeticiones, y así sucesivamente.