Rutinas para ejercicio en casa [5 de 5]

Por fin llegamos al quinto y último post sobre rutinas para ejercicio en casa.

Si te perdiste las anteriores, te dejo los enlaces aquí:

Para estas dos rutinas no vas a necesitar de ninguna herramienta, únicamente tu peso corporal aunque si acabas muy sobrado, siempre puedes añadir algo de peso para hacerlas mas duras.

 

RUTINA 9: TRABAJO PARTE SUPERIOR

Repite este circuito tantas veces como puedas durante 20 minutos.

A1 – FLEXIONES

Flexiones

  • Repeticiones: 10

A2 – ABDOMINALES CON PIERNAS RECTAS

Abdominales con las piernas rectas

  • Repeticiones: 10

A3 – EXTENSION DE TRICEPS

Extensión de triceps

  • Repeticiones: 10

A4 – PLANK

Plank

  • Duración: 30 segundos.

RUTINA 10: TRABAJO PARTE INFERIOR

Realizar todos los ejercicios A, después todos los B y por último todos los C.

A1 – SENTADILLA BULGARA CON SALTO

Sentadillas búlgara con salto

  • Series: 3
  • Repeticiones: 6 por cada pierna.

B1 – SENTADILLA BULGARA CON CUENTA ATRAS

Sentadilla bulgara

  • Series: 2
  • Repeticiones: 21 (6 a 1)

Haz 6 repeticiones, luego haz una parada con la rodilla trasera justo al lado del suelo. Seguidamente haz 5 repeticiones, seguidos de 5 segundos de parada, luego 4, etc… hasta llegar a 1.

B2 – ABDOMINALES CON PIERNAS RECTAS

Abdominales con las piernas rectas

  • Series: 2
  • Repeticiones 15

C1 – MARCHA PUENTE GLUTEO

Marcha puente gluteo

  • Series: 2
  • Repeticiones: 6

C2 – ELEVACION DE PIERNAS

Elevación de piernas

  • Series: 2
  • Repeticiones: 12